お悩み相談：ついにやってきた、子どもの『食べむら！』いったいどうすればいいの？

おはようございます。

乳幼児から心が震える本物体験を提供し、『真にグローバルに活躍する子どもをプロデュースする専門家』、ワールドkidsプロデューサーのMasamiです。

今回のお悩み相談は『食べむら』。

「今まではなんでも食べていたのに、急に食べてくれなくなった・・・」

「甘いものばかり欲しがるようになった・・・」

など、子どもには様々な食の問題がやってきます。

食べむらにどう立ち向かうか？

いざ、解決の道へ！

食べむらや遊び食べは子どもの本能からくる！？

食べむらや遊び食べをされると、親としては「栄養が偏ってしまうのではないか」、「大きくならないのでは・・・」と心配になりますよね。

その心配がついついイライラに変わってしまい、「どうして食べないの！！」と感じてしまうことも・・・

しかし、実は食べむらや遊び食べは、生活習慣と食事環境の見直しで改善する場合が多いのです。

なぜなら、『子どもは本能に従って食べ物を食べているから』です。

子どもは大人と違い、お腹が空いていなければ食べません。あまりお腹が空いていないときに、”遊びたい”と感じるような環境があれば、食そっちのけで遊び始めます。

体が必要とする食べ物・時を本能で分かっているのです。

しかし、そこで甘いものや添加物ばかりの食べ物だと、食のリズムが狂ってしまうことに・・・

食べむら、遊び食べ解決への5つの道！

では、いよいよそんな子どもの正しい食のリズムを取り戻すための5つの道をご紹介します！

道その1.　早寝早起きで生活リズムを整える！

生活リズムを整えることは食のリズムを整えることでもあります。

道その2.　おやつは”軽食”！なるべく時間を決めて、食べ過ぎないよう臨機応変に！

子どものおやつは『Sweetsではなく、軽食』です。甘いものをあげるための時間ではないのですね。

昨今、白砂糖の弊害はよく聞くところ。和食は煮物などでお砂糖を使う機会も多いので、甘いものは子どものおやつにはあまり適しません。

自然の甘みである果物や、おにぎりなどの、”軽い食事”を出してあげましょう。

また、夕食に影響が出ないよう、その時の子どもの空腹具合によって調整を。

「もっと食べたい！」と言ったら、そのまま与えるのでなく、いつもより夕食の時間を早めるなどをして調整してみましょう。

道その3.　食事中は食事に集中できる環境を！テレビは消しておもちゃはご飯前にしっかり片付ける！

食事中に気が散るものが周りにあると、食事に集中できず、だらだらといつまでも食べたり、遊び食べの原因に・・・

テレビは消して、食事をする前には、おもちゃなどはすべてきちんと片付ける習慣をつけましょう。

食事の集中だけではなく、整理整頓・集中して物事に取り組む習慣がつきますよ！

道その4.　体をいっぱい使った遊びを！

たくさん遊べばその分お腹も空くのが人間です。たくさん遊んで動いてモリモリ食べることは、健康な体づくりにも繋がります！

道その5.　盛り付けを工夫したり、一緒に作ったりする機会を！

子どもは普段は食べない、苦手なものでも、自分で育てたり、調理をすることで食べられるようになったりします。

また、視覚的要素も食を楽しむのには重要です。

お手伝いを積極的にさせる機会を増やしたり、盛り付けに工夫をしてみましょう。

無理強いやダラダラ食べはNG！

いかがでしたか？

この5つの道を上手く活用して、子どもの食べむらや遊び食べに立ち向かって（！？）みてくださいね。

ただし！無理強いなどはNG。

”食事は楽しいもの”でなければ、子どもは食事の場がストレスになってしまい、余計に食べてくれなくなります。

長時間食べる”ダラダラ食べ”も、そのままにしていると遊び食べに移行していきますので、思い切って切り上げることも重要です。

あまりにも食べる量が少なく、成長が止まってしまっているような場合は別として、ちゃんと身長や体重も増えていて元気であれば、多少の遊び食べや食べむらは気にしない。

”食べないときはそういう気分の日なのかな”と割り切ることも大切です。

また、家では食べむらがあっても、園では完食しているという子も少なくはありませんので、”園で栄養を取っている！”と思えば少しは安心しませんか？

（ただし、それに甘えて家では好きなものを好きなだけ・・・はNGです！）

多くは就学前には落ち着いてきますので、焦らずに取り組んでみて下さいね。

こどもの可能性は無限大！