もうすでにバテバテ！？今からでも間に合う3つの夏バテ対策！

おはようございます。

乳幼児からココロが震える本物体験を提供し、『真にグローバルに活躍する子どもをプロデュースする専門家』、ワールドkidsプロデューサーのMasamiです。

6月の下旬からすでに何度も夏日がやってきていますね。

「これからが夏本番だというのに、もうすでに夏バテ・・・」

というお子さんもいらっしゃるのではないでしょうか？

今から夏バテをしてしまうと、真夏日がたくさんやってくる今後が心配ですよね。

そこで！

今日は今からでも間に合う、夏バテ対策3つをご紹介します！

夏バテの原因は発汗・栄養・休息のバランスが崩れるから！

子どもの成長には、しっかりとした食生活・生活習慣が必要なことはみなさんご存知だと思います。

子どもが体調を崩すのは、このバランスが乱れてしまうから。

気温が急上昇するこの季節には、ウイルス性の細菌も繁殖しやすく、バランスがすぐに乱れてしまうため、特に注意が必要です。

医療の専門家からも、『夏バテしやすい子どもが増えているのは、発汗不足と栄養不足のため』だと言われているくらいです。

夏バテ対策3つのポイントを学んで、乱れている体のバランスを直し、夏バテしにくい体を作りましょう！

夏バテ対策の3つポイントは『発汗・栄養・休息』！

point 1.　発汗習慣を持とう！

エアコンが効いた室内はそれほど熱中症の心配はありませんが、その一方、発汗力が低下してしまう可能性が・・・

季節を肌で感じることも、夏バテ対策には重要なのです。

水分補給をしながら、適度に運動をして発汗習慣を身につけるようにしましょう。

熱中症が気になる時にはお風呂も有効！

シャワーだけで済ませるのではなく、少しぬるめの38～40度のお湯につかる習慣をつけて、汗をきちんと出せるようにしましょう。

point 2.　豚肉でビタミンBをしっかり補給！

暑いとどうしても冷たいアイスなどに走りがち・・・

しかし、夏バテ対策に重要な栄養素は、ビタミンB群です。

冷たいアイスなどの甘い物の代謝にもビタミンB群は必須。

この栄養素が不足すると、だるくなり、夏バテを起こしやすくなってしまうのです。

そんなビタミンB群が豊富な食材の代表といえば豚肉！

たんぱく質も摂取できるので、とても効率的なのです。

また、ニンニクもスタミナアップには効果的。

豚肉のニンニク風味焼きなど、夏には意識して、ビタミンB群をしっかり取るようにしてみて下さいね！

※夏の水分補給にはこれ！→「暑い時期のスーパーヒーロー！？子どもの水分補給に最も適したスーパードリンクとは・・・」

point 3. 　1日の疲れはその日のうちに睡眠で取る習慣を！

以前のコラムでもお伝えしましたが、最近、睡眠時間が短い子が増えています。

→「睡眠不足はママだけじゃない！実は子どもも睡眠不足だった！その原因はアジア特有の○○習慣！？ 」

睡眠は1日の疲れを回復するためにとても重要！

翌朝起きて、”疲れが残っている”という状態が続くと、夏バテは進行しやすくなります。

日ごろから眠りにつきやすい環境を作り、”疲れを取る睡眠”を家族で心がけておくことが大切です。

まとめ

いかがでしたか？

大人も辛い夏バテ。

体の小さい子どもの夏バテはなおさら気づきにくく、辛いものとなってしまいますので、3つの対策を上手く使って、ご家族で夏バテ対策をして、素敵な夏を過ごして下さいね！

子どもの可能性は無限大！