子どもが1日に必要な水分量は○○ℓ！今、スポーツ界でも注目の『ウォーターローディング』とは？

暑さ厳しいこの時期。

体調を崩さないためにも、子どもたちの水分補給に気をつけることはとっても大切ですよね。

しかし、「水分をとって！」と思っても、実際子どもたちにはどのくらい必要なのかご存知ですか？

今日は、1日に必要な子どもの水分量をみていきたいと思います。

子どものは大人よりも水分が必要！

実は、子どもの体は水分が出て行きやすくなっているため、大人以上に水分が必要です。

なぜなら、小さな体に関わらず、大人と同じ数の汗せんを持っているため、相対的に汗をかく量も多くなるからです。

では、具体的にどれくらい必要かという、体重1kg当たりで・・・

・新生児：50～120ml

・乳児：120～ 150ml

・幼児：90～100ml

・学童：60～80ml

このくらいの水分が必要になるのです。

これは、体重1kg当たりの数字なので、例えば、体重20kgの子どもは、毎日1.2ℓ～1.6ℓの水分が必要ということに。

思っていたよりも多くはありませんか？

学童でも大人の倍近くの水分を必要としています。

その一方、成人の場合は40～50mlで充分。

幼い時ほど、たくさんの水分を必要とするのですね！

飲むものならなんでもいいの？

水分補給と聞いて思い浮かぶのは、ポカリなどの清涼飲料水ですよね。

けれど、子どもたちにとって、普段の水分補給にこれらは必要ありません。

一番良いのは、水、もしくはミネラルたっぷりの麦茶です。

冷やしたものは、体を冷やし、夏風邪の原因にもなりますので、常温で飲ませるようにしましょう。

乳幼児に適した飲み物に関しては、こちらの過去記事をぜひご覧ください。

→　「子どもに適した飲み物とは？その1.」、「子どもに適した飲み物とは？その2.」、「子どもに適した飲み物とは？その3.」

スポーツ界で注目！ウォーターローディングとは？

ウォーターローディングとは、スポーツの世界で注目されている水分補給方法です。

試合前の一定期間、毎日１～1.5ℓの水を少しずつ摂取することで、体を常に水で満たしておきます。

すると、試合中、発汗により水分を失っても、運動能力の低下を防ぐことができるという方法です。

実はこの方法、スポーツだけではなく、普段の水分補給、しいては子どもの水分補給にとっても、とても良い方法なのです！

医学界でも、脱水を防ぐためには、「”のどが渇いた”と感じる時に水分をとっても遅い」と言われています。

大切なのは、『のどが渇く前に水分を取ること＝活動前の水分補給が大切』ということです。

例えば、出かける前、遊びに行く前、寝る前・・・など、コップ一杯（もしくは半分）で良いので、常に活動前に水分を取り、体に水を満たしておきましょう。

まとめ

いかがでしたか？

子どもは大人よりも水分を必要とすること、その量が以外にも多いことなど、驚くことばかりでしたね！

なかなか毎日1.5ℓの水分を取ることは、もしかしたら難しいかもしれませんが、活動前に水分を取る、

『ウォーターローディング』をぜひ取り入れて、健康な身体づくりをしていきましょう！